Waarschijnlijk de meest gebruikte en bekende social networking site, bijna de helft van Facebook's gebruikers bezoeken het elke dag. En sommige van haar gebruikers besteden een buitensporige hoeveelheid tijd op Facebook, zodat de uren om wile weg ongemerkt, de klusjes te gaan onvoltooide, en zelfs zo ver ging om familie en vrienden te negeren in de werkelijke wereld.
Terwijl de "Facebook verslaving" of "Facebook verslaving stoornis" zijn niet medisch goedgekeurd termen, de realiteit van verslavend gedrag op Facebook zijn een groeiend probleem voor veel Facebook-gebruikers, en een die therapeuten vaker zien bij hun patiënten.
Als je hebt gevonden dat het verbinden, delen en leren via Facebook over alle mogelijkheden van communiceren en leren in je leven heeft genomen, is het mogelijk dat je lijdt aan Facebook verslaving. En ontspannen! Dit artikel gaat niet over het stoppen van uw genot van Facebook, maar veeleer, het doel is hier om u te helpen bepalen of u gebruik maakt van Facebook in een verslavende manier, en u helpen om meer constructieve manieren om sociaal verbinden via Facebook te vinden.
Stappen
- 1Herken de symptomen van een facebook verslaving. Hoewel er momenteel niet zoiets als een medisch gezegende diagnosticeerbare "Facebook verslaving" of "Facebook verslaving stoornis" die een gezondheids-of medische professional categorisch konden zeggen je lijdt, verslavend gedrag hebben gemeenschappelijke onderwerpen die kunnen leiden tot disfunctionele socialiseren en obsessief gedrag. De volgende symptomen wijzen op een ongezonde neediness voor Facebook:
- Je wordt wakker en het eerste wat je doet is "check Facebook". En het is het laatste wat je doet 's nachts.
- Niets anders sensatie je of je voelt "leeg" zonder Facebook. Alles wat je wilt doen is tijd doorbrengen op Facebook, zelfs met uitsluiting van het krijgen van werk dat gedaan moet worden, of vergadering familieverplichtingen. Als het niet op Facebook veroorzaakt lichamelijke pijn, zweten, ziekte en je bent champing op de lijn om weer op het, is je obsessie uitgegroeid tot een ongezonde een.
- Je bent niet te gaan voor meer dan een dag zonder Facebook kunnen. Als gedwongen om dit te doen, je merkt dat je lijdt aan Facebook "terugtrekking" symptomen, zoals het vinden van niets anders interessant, proberen manieren te vinden om terug te gaan naar Facebook, zelfs als dat betekent dat het gebruik van een computer die is ofwel buiten de grenzen (bijvoorbeeld te vinden, niet de jouwe), of moeilijk te bereiken, of je merkt dat je intens bezorgd over het missen van Facebook updates. Dit zijn allemaal zeer ongezond tekenen.
- Zelfs als je niet op Facebook constant (met vermelding van u een reality check nodig hebben), het controleren van het vele malen gedurende de dag is een teken van dwangmatig gedrag. Besteden meer dan een uur op Facebook een dag zal gemakkelijk te snijden in alle andere verplichtingen die je hebt in het leven en kan sociaal disfunctioneren problemen veroorzaken.
- Je echte leven is niet zo goed gaat en Facebook presenteert een fantasiewereld ontsnapping leven waar alles lijkt onbezwaarde, keurig, gelukkig, en gemakkelijk - allemaal dingen die het tegenovergestelde van uw dagelijks leven zijn.
- Voldoende slaap ophoudt belangrijk voor je te zijn. In plaats daarvan, je bereid bent om te laat opblijven manier gewoon in staat zijn om uw Facebook behoeftigheid tegemoet. Immers, je jezelf excuus, zou je vrienden denken dat het nalatig van u niet om rond te zijn!
- Nostalgie heeft je in zijn greep. Bij Facebook begint steeds meer een manier waardoor je leeft in het verleden, het is een teken van hoeft te breken van. Herkauwen oude liefdes en met de hoop dat u het exacte moment kan aanwijzen waar uw leven een andere wending te hebben genomen en proberen te lappen door fantaseren dan Facebook is op zoek naar achteren en slaan jezelf over wat niet lukte. Beseffen het belang van het leven in het hier en nu. Dit soort nostalgie is nog schadelijker als je een losse tong over de relaties die je eigenlijk bent in omdat andere mensen zullen het lezen van uw woorden en wat kunnen ze zien als een verraad of als tekenen van een emotionele aangelegenheid.
- Heb je tonnen van vrienden op Facebook, maar je nog steeds het gevoel erg.
- 2Beginnen vragen wat je doet op Facebook. In plaats van gewoon te gaan op Facebook en "die onder haar ban", begint bewust bepalen wat je echt weggaan van Facebook. Vragen te stellen over de waarde voor u in context je eigen leven is gezond, zeker als je het gevoel dat je zou kunnen zijn te overdrijven een beetje. Ontzenuwen om de dingen die echte waarde te brengen, binnen een bepaalde tijdslimiet. Noteer wat je doet op Facebook voor een week. Wees ijverig over deze reality check taak en doe jezelf niet sparen, koop een klein notitieboekje en besteden tijd aan het bijwerken. Dingen in het bijzonder in de gaten te houden voor onder andere:
- Als je alleen maar in-te reageren op porren, om vrienden hun profiel bijwerken zien, om een nieuwe notitie te schrijven, of om te zien welke nummers je vrienden toevoegt, je verslaafd bent aan trivia. En laten trivia run je dag is niet bevorderlijk voor een bevredigend leven op lange termijn!
- Bent u zwerven over Facebook doelloos? Je hebt net bevestigde een nieuwe vriend, en u benieuwd naar de vrienden van die vriend bent en of zijn je vrienden, of zou kunnen zijn je vrienden, en wat die vrienden aan het doen zijn? Als dit klinkt al te bekend, je bent tijd op Facebook heeft doelloos draaide. En je wordt in slaap gesust door deze door de connectiviteit gemak van Facebook zonder het alert zijn op het gebrek aan productiviteit als gevolg.
- Bent u excuseren jezelf vanwege het werk? Zelfs iemand met Facebook voor zakelijke doeleinden kan beginnen zodat het bedrijf socialiseren te bloeden in algemene socializen onder de noemer van "werk". Het is belangrijk op te merken wanneer je valt in deze overgangsfase en werk af te bakenen en gezelligheid, met het oog op een tijdslimiet zetten op beide. Anders, je geeft jezelf een te grote verantwoording om gewoon blijven houden op Facebook.
- Is die vriend echt een? Hoe voordelig is het onderhouden van een vriendschap met iemand die je nog nooit ontmoet maar gekoppeld omhoog enkel omdat ze een vriend van een vriend van een echte vriend van jou? Ze kunnen geweldig zijn, maar als ze nauwelijks verbinden met u, kunnen ze een deel van de perifere afleidingen die er de oorzaak van je weg te zinken in Facebook in plaats van interactie op Facebook op een manier die echte waarde te hebben.
- Is een van wat je constructieve doet, hetzij uit een persoonlijke of een professioneel oogpunt? Wees eerlijk met jezelf!
- 3Bepaal wat van waarde is op Facebook. Wat de reden voor een deel van Facebook, grenzen materie en weten wat van waarde is en wat niet zal helpen om te beteugelen slechte online gewoonten. Zelfs een reden om te willen zorgen dat uw familie up-to-date van uw interstatelijke of buitenlandse gebeurtenissen wordt gehouden kan uit meanderen van de controle als uw begrip "gezin" uitbreidt. Als je Facebook gebruikt voor werk en persoonlijke redenen, zal de waarde waarschijnlijk breder, maar het is nog steeds belangrijk om de waarde grenzen voor werk en persoonlijke tijd te definiëren. Bij het bepalen van welke waarde je krijgt van Facebook, rekening met het volgende:
- Bent u het genieten? Is dit genot evenwichtig met een hele reeks andere leuke bezigheden in je leven ook?
- Voel je je verplicht om te reageren op een aantal mensen op Facebook, ook al zou je niet liever?
- Welke onderdelen van Facebook echt verbeteren van uw persoonlijke en professionele leven? Het kan nuttig zijn om een lijst van deze voor de duidelijkheid zijn, en om een deel van de negativiteit en de trivia te wissen.
- 4Probeer het opgeven van facebook voor een specifiek evenement om te zien hoe je tarief. Dit artikel is geen voorstander van het verlaten van Facebook geheel, tenzij dat is de keuze die je voelt dat je wilt nemen. Echter, kan het zeer voordelig zijn om een speciale gebeurtenis te kiezen en te beslissen dat voor de duur van die gebeurtenis, dat je niet zal Facebook te gebruiken. U kunt zelfs waarschuw je andere Facebook-vrienden dat deze gebeurtenis op komst is, maar wat je ook doet, hou je eraan. Bijvoorbeeld, sommige Facebook-gebruikers nemen zomervakantie breekt, sommigen nemen een pauze voor een godsdienstige plichten, zoals, en sommige mensen nemen breekt wanneer speciale familiefeesten zoals een of een verjaardag komt eraan en ze moet voorbereiden, reizen, beschikbaar zijn voor het, enz., zonder te willen afleiden.
- Elke goed gedefinieerde gebeurtenis draagt betekenis voor het breken van een gewoonte, omdat ze gelegenheden waarbij je moet concentreren op andere dan jezelf, of het geloof, familie, of een andere belangrijke externe zaak vertegenwoordigen. Dit kan helpen om je buiten een interne funk die u heeft gelijmd op Facebook, alsmede het verschaffen van een bepaalde periode waarin je hebt dat je niet zult gebruiken Facebook. Tijdens deze pauze, reflecteren op je Facebook behoeftigheid en doordenken hoe je een meer gelijkmatige-keeled benadering te herstellen met behulp van Facebook.
- Het goede ding over het vertellen van je Facebook-vrienden dat je niet op voor een beetje is dat je net hebt gebrand een brug die zal ertoe leiden dat u ' gezichtsverlies 'als je stiekem op. Wees sterk en geef ze de geruststelling dat je bent een om je woord te houden.
- 5Target oplossingen om slimmer te stellen, helderder het gebruik van Facebook in de toekomst. Terwijl je zou kunnen stoppen met Facebook, is het waarschijnlijk veel productiever, constructieve en maatschappelijk nut om het te beheren en om Facebook in zijn plaats in je leven. Sommige van de positieve oplossingen voor een gezonde Facebook gebruik zijn (en je zult denken van anderen):
- Vermijd gehannes met de periferie. Neem een goede kijk op uw profiel. Werkt het voor jou of maakt het je lastig? Afbeelding van een profiel veranderen over en is een teken van zorgen te veel over je imago Facebook. Als het huidige beeld werkt, laat het zijn. Als het je stoort, fix het nu, foto opgenomen. Waarom? Want als je eenmaal het te repareren, zijn bereid om het alleen te verlaten voor een lange tijd. Het houden van uw profiel stabiel zal vertrouwen op te bouwen in de online omgeving; niet voortdurend proberen te updaten bespaar u een meer onnodige viool op Facebook.
- Stop je status vaak wisselende. Denken "so what?" voordat u probeert om dit te doen. Elke keer als u het verandert, het verstopt je vrienden 'news feeds. Waarom voel je je gedwongen om uw elke beweging of u tijdelijk ervaren kondigen? Het niet langer interessant zijn voor anderen, en het is meer onnodig gehannes voor u!
- Denk aan hoe vaak je Facebook-toepassingen gebruiken. Om een toepassing te gebruiken, moet u deze installeren op uw rekening. En gebruik het dan, en veel apps zijn overtuigend genoeg om gebruikers te trekken in voor uren op een moment. Voor het toevoegen van elke applicatie vraag jezelf af: "Hoe productief is dit?" Als het is waardeloos, na te denken over wat het doet om je vrienden die krijgen te zijn aan de ontvangende kant van uw uitnodigingen om punten te verdienen, ontvangen geschenken, of om resultaten te zien... Elke keer dat een persoon een uitnodiging ontvangt, moeten ze accepteren of negeren. Wees niet de oorzaak zijn van andermans prutsen. En maak applicaties werken voor u, niet andersom; ontdoen van degenen die pure tijd-misbaksels of zinloos.
- 6Wees voorzichtig van de race om zoveel vrienden te hebben als mogelijk. Als je gedreven om meer vrienden op Facebook hebben dan kunt u ooit realistisch bezighouden met regelmatig, is het belangrijk om te stoppen met wat is, effectief, een "vriendschap verslaving". Het hebben van meer vrienden dan je realistisch kunt verbinden met een bron van angst in plaats van plezier. Geniet van de vrienden die je al hebt op Facebook, maar onkruid uit degenen die niets toevoegt aan uw Facebook-ervaring.
- Gezien het feit dat Facebook dwingt je bijna om vrienden toe te voegen, als je kwetsbaar voor het definiëren van je eigenwaarde door het bedrag van vriendschappen in plaats van de kwaliteit van hen bent, dan Facebook kan gevaarlijk zijn voor u terwijl u herstelt van enige andere vorm van verslaving of gaan door emotioneel moeilijke tijden. Weersta de drang om mensen die je niet echt weet of willen bezighouden met voegen, en tot het ruimen van mensen die heel weinig betekenen voor jou uit de vriendenlijst.
- Pas op voor de mogelijkheden van Facebook om een gevoel van stijgen in plaats van weg te nemen het. Tijd doorbrengen op Facebook in plaats van met face-to-face vrienden zullen alle gevoelens van eenzaamheid die je misschien al hebt en ironisch genoeg, hoe meer mensen je probeert te snel te houden met, de eenzamer het zal lijken te verhogen, omdat je uiteindelijk met kwantiteit in plaats van kwaliteit. Schakelen van het gebruik Facebook als een substituut voor vriendschappen te gebruiken als een manier om energie en synergie van de vriendschappen die je al hebt.
- 7Voorkomen dat een facebook automaat. Als je gevangen te zeggen: "Ik zal Facebook je later" of "Ik ga wat Facebooking doen", dan ben je goed te laat voor het nemen van een pauze van de site om te hangen met vrienden in de echte wereld ( of offline leven). Elke keer dat je het gevoel alsof je zegt "Ik zal Facebook je", check jezelf en herformuleren dat met "Ik zie je", of "Ik bel je". En meen het - regelen de catch-up tijd meteen....
Tips
- Om u te helpen loskoppelen, houdt een dagboek, hetzij online of, bij voorkeur, in een boek dat je weg kan gebruik maken van de computer. Als je voelt een onweerstaanbare drang om een nieuwe status update plaatsen, schrijf het in je dagboek plaats, en daarna blijven schrijven alle persoonlijke associaties en gevoelens die een status update geen ruimte voor (of die je in de problemen met vrienden zou krijgen zouden hebben en familie). U krijgt om jezelf beter en met veel meer diepgang weet - niet alleen de oppervlakkige zelf je op social media gepresenteerd.
- Om een Facebook-applicatie verslaving te verbergen van je vrienden, klik op de "Edit" naast de Application aan de linkerkant. Klik op de "Instellingen bewerken" van elke toepassing en het vinkje uit het "Mini-feed". Dit zal de activiteit van de specifieke toepassing is ingelogd in je vrienden 'News Feed en uw Mini-feed op je profiel uitschakelen. Deze methode is erg handig als je veel van de film nemen quizzen. Natuurlijk, het verbergen van uw verslaving is niet gezond, dus het is veel beter als het je lukt om het te beteugelen inch
- Ironisch genoeg, zelfs een deel van de geestelijke gezondheidszorg professionals die worden verondersteld om te kunnen helpen bij de rest van ons te spotten onze verslavende online activiteiten zelf geboeid door hen!
Waarschuwingen
- Als u niet in staat om de controle over je verslaving te krijgen, zie onmiddellijk een psychiater of therapeut.
Dingen die je nodig hebt
- Wekker met timer geluid naar uw Facebook-tijd te beperken
- Andere afleidingen
- Kalender met meet-ups opgesloten in om tijd te besteden met anderen